ABC-malli kisatavoitteiden asettamisesta

Kisa lähestyy, ja mielessä on epämääräisiä odotuksia. Esittelen tässä yhden mallin, jolla omia täsmätavoitteita voi rakentaa ihan lähelläkin olevaan tapahtumaan.

Lue ensin ohje, ja kirjaa lopuksi ylös omat tavoitteesi seuraavaan kisaan.

A-tavoite:

”Kun kaikki menee nappiin.”

Mikä on paras mahdollinen tavoite, kun otat huomioon aiemmat kokemuksesi ja tuloksesi, kilpailuolosuhteet ja sen, miten yleensä olet pärjännyt suhteessa samoihin kilpatovereihin? Mihin parhaimmillasi pystyt, kun vireystilasi, terveydentilasi ja valmistautumisesi ovat erinomaisia?

A-tavoite voi olla esim. mitattava tulos, sijoitus kisassa tai tietyn suorituksen osa-alueen virheetön tai sujuva suorittaminen kilpailutilanteessa. Tavoitteen tulisi olla juuri ja juuri saavutettavissa oleva, jotta se ei pelottaisi, vaan sitä kohti voisi mennä odottavalla ja innokkaalla asenteella.

Esim. suunnistuskisassa A-tason tavoite voi olla pitää koko kisan yllä parasta omaa kilometrivauhtia kyseisessä maastotyypissä tai tehdä kaikilla väleillä hyvät reitinvalinnat.

Rata- ja maantiejuoksussa A-tavoite voi olla esim.  tietty lopputulosaika.

Pitkissä kestävyyssuorituksissa päämäärä voi olla esim. tietyn kunnianhimoisen aikahaarukan sisällä pysyminen eri etapeilla. Melko vaativa A-tason tavoite itselleni olisi energiahuollon onnistuminen loppuun asti ilman ruuansulatuselimistön ongelmia.

B-tavoite:

”Realistinen tavoite viime viikkojen harjoitusten ja päivän kunnon mukaan, kun epävarmuustekijät otetaan huomioon.”

Millainen suoritustaso on suurella todennäköisyydellä mahdollinen, jos olet rehellinen itsellesi ja otat huomioon aiemmat vastaavat kilpailut tai niiden puutteen, sairastelut, rasittumisen, univelan ja elämäntilannetekijät? Tämä on se tavoitetaso, johon kehosi ja mielesi arviosi mukaan on valmis, vaikkei päivän vire olisikaan paras mahdollinen.

Tämä on se tavoitetaso, jossa jää siis vielä parannettavaa, mutta johon voit olla kisapäivänä ihan tyytyväinen.

B-tavoite voi olla hyvin samantyyppinen kuin A-tavoite, mutta sitä on hieman kevennetty. Tulos- tai sijoitusodotus voi olla hieman maltillisemmin asetettu, tai suoritustason heittelylle jätetään sijaa. Aloittelevalle kilpailijalle B-tason tavoite voi olla jo se, että saa vietyä suorituksen hallitusti loppuun tai onnistuu jollakin osa-alueella omalla hyvällä tasolla.

B-tason tavoite voi kohdistua myös suoritusprosessiin, kuten omaan tekemiseen keskittymiseen tai hyvän itseluottamuksen ylläpitämiseen.

Esim. kestävyysjuoksussa tutulla matkalla B-tason tavoite voi perustua kilpailuvauhtisten harjoitusvauhtien keskiarvoon valmistavalla kaudella. Tavoite voi olla myös mennä omaa vauhtia, eikä antaa muiden kilpailijoiden vaikuttaa.

Suunnistajan B-tason tavoite voi olla esim. sijoittua toivotulle tasolle rastivälivertailussa niillä väleillä, jotka menevät sujuvasti, tai mennä niin maltilla ja tarkasti, että välttää isot pummit.  

Ultrakisassa oma B-tason tavoitteeni on yleensä ollut sellainen loppuaika ja vauhdinjako, jonka arvioin pitkien harjoituslenkkien perusteella sujuvan helposti huononakin päivänä.

C-tavoite:  

”Kannatti lähteä mukaan tämän elämyksen takia.”

Mitä muuta kuin tuloksia, vertailua muihin ja itsesi voittamista haet kisasta? Mistä aiot nauttia? Mitä uutta voit oppia kisareissulla?

Joillekin se on yhdessä seurakavereiden kanssa hengailua, toisille kisatunnelmassa viihtymistä, jollekulle kyseessä on vuoden kohokohta matkana ja elämyksenä. Haluatko ikuistaa kilpailun kuviin ja blogitekstiin? Maistuuko kisakahvilan anti makealta suorituksen jälkeen fiilistellen mukavan rasittunutta oloa?

C-tason tavoitteen on tarkoitus olla sellainen, joka toteutuu, jollei valtavia ihmeitä tapahdu. Näin korona-aikana tavoite voi jopa olla, että kisa ylipäätään toteutuu ja pääset siihen mukaan.

Riippuu lajista ja urheilijan tasosta, mikä on sopiva C-tason tavoite. Oma C-tason tavoitteeni ultrilla on usein ollut, että jos joudun keskeyttämään, otan sen arvokkaana kokemuksena ja tutustun avoimesti kaikkiin esiin nouseviin tunteisiin.

Rasitusvammoista harjoituskaudella kärsineelle hyvä tavoite olisi osata kisan aikana arvioida, onko järkevää jatkaa, jos kipuja ilmenee sekä malttaa noudattaa tällaista tilannetta varten laadittua suunnitelmaa.

Kaikille suositeltava tavoite on myös, että vaikka suoritus menisi mönkään, siitä löytäisi jälkikäteen jotakin positiivista.

Kun asetat tavoitteitasi, ole kannustava itseäsi kohtaan. Vältä kieltoja. Esimerkiksi ”En mokaa” tai ”En ole viimeisten joukossa” eivät ole kovin innostavia tavoitteita. Tavoitteesi pitäisi luoda sinulle sellainen mielikuva, jota kohti on kutkuttavan jännittävää mennä.

Voit kirjata tavoitteesi vaikkapa harjoituspäiväkirjaasi, tai otaa mallia alla olevasta pdf-lomakkeesta. Onnea kisaan!

KisatavoitelomakeABC

OMAT TAVOITTEENI

A-tason innostava tavoitteeni on:

B-tason realistisempi tavoitteeni on:

C-tason hyvän mielen tavoitteeni on:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *